Datenimport von 4.4.8 in 4.5.9

Hallo zusammen, nachdem ein normales Update von 4.4.x auf 4.5.x nicht klappt (whitescreen, Admin Bereich nicht funktionsfähig), habe ich einfach mal die neueste Version installiert und würde jetzt gern das Template anpassen (sollte das kleinere Problem sein) und die Daten aus dem live Shop übernehmen.
Welche Möglichkeit ist am vielversprechendsten, ohne dass ich da nochmal etliche Stunden investieren muss?